お風呂や、サウナ、ホットヨガ

などにはいり、汗を流す

 

そうすることで代謝が上がる気がする

 

そう思う人は多く

 

外部からの熱で汗がでるのは

身体の危機管理能力により、体の表面の熱をさげるためなんです。

 

 

じつは筋肉のほとんどが水分

 

人間の体の約60～70％は水分でできており、筋肉にもたくさんの水分が含まれています。

 

筋肉へ栄養を運んだり

老廃物を排出する血液

およそ90％が水分なんです。

 

筋肉へのお水の影響にも注目してください。

 

水分不足のままトレーニングを行うと、

筋肉増強の効果も小さくなることがわかっています。

 

トレーニング後の乳酸の排出にも水分が必要

 

身体に十分な水分があることで、

血液が乳酸を効率よく運ぶことができます。

 

水分をしっかりとりながらトレーニングすることで疲労回復が早まったり、

筋肉痛が緩和されたりすることが期待できます。

 

 

つまり、サウナやホットヨガを長く行うひとは

体から水分が足りなくなり

ほとんどが水分が占める筋肉の働きが悪くなり、筋肉量や、基礎代謝、消費エネルギーが減る可能性がでてきます。

 

 

 

ではどうすればいいか？

 

ウォーキングやランニングなどで

適度に←適度にここ重要♡

 

体を動かし筋肉が作り出した熱により汗をかくようにすれば、エネルギー消費がアップします。

 

 

外から体を温めても基礎代謝はあがらないわけです。

 

身体が内部から温まるアプローチを

ぜひしてみてください。